小伙伴们是否有这样一种感觉，上班越久就越来越不想工作了。

早上磨磨蹭蹭不想出门，工作的时候“摸鱼”不想干活，快下班了无数次看时间，准点就跑。

下班后，对着自己的伴侣、好友、家人疯狂吐槽自己的同事、上司或下属，觉得现在的工作一点都不适合自己，上班成了一件十分头疼的事儿......

其实这些感受用一句话来总结就是“我累了”，也就是我们常说的职业倦怠。

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职业倦怠（burnout）指个体在工作重压或心理因素下产生的身心疲劳与耗竭，也就是一种心理和身体都十分劳累的状态。

职业倦怠发生的主要原因往往是我们不喜欢当前工作。这很好理解，就像小时候你的妈妈逼迫你吃掉那些富有营养但是不喜欢吃的食物一样，难以下咽。

因为我们从内心不接受我们的工作，就像我们不接受那些食物一样，我们不能从吃掉食物或者工作中得到满足感，所以我们没有办法补充自己的心理能量。

当能量都消耗殆尽的时候，我们就会像一台没有加满油的汽车，拖着沉重的负担与心理压力，缓慢前行，十分劳累痛苦。

那是不是换一份自己喜欢的工作就可以了？

其实不然，即使是你热爱的工作，你也会有感到累和厌烦的一天。

有许多人尽管很热爱自己的工作，但是在长期的压迫和紧张感之中，也出现了职业倦怠，甚至是出现生理上的疾病。

在各种短视频软件和新闻中，我们经常能够看到“成年人崩溃瞬间”的报道，大家在这个快节奏和追求效率的时代，职业倦怠问题变得越来越明显。

你或许也是这样，在高强度的工作之下，身心俱疲。

根据调查显示，每人每天至少需要进行 30 分钟以上的放松活动才能让大脑重新启动，注意力重新集中。当一个人过度劳累的时候可能需要每天进行 3 或 4 次这样的放松活动。

虽然这种做法看起来也没有耽误太多的时间，但是你的内心会很纠结，会觉得是浪费时间也会感觉时间不够。

不过，请你忽略这些烦人的声音，找到适合自己的方式来放松。

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所以，我们接着就来看看十六类型该怎么样才能摆脱职业倦怠吧~

EN×P：回忆过去的时光

当 EN×P （ENTP和ENFP）感到倦怠的时候，他们通常会不知所措，因为他们觉得很难改变这个状态。

为了缓解这种压力，作为EN×P 的你需要尝试去回忆过去的时光。

你痴迷于新事物和未来的可能性，会过度使用大脑去思考新的想法，会身体力行的去追求新的事物，但是长期这样的状态会让你感到疲惫。

所以，对于你来说，看一部你看过很多遍的电影，听你从小就喜欢的音乐，或者再看一次你最喜欢的电视节目是十分好的缓解职业倦怠的办法。

ES×P：找一个安静的地方思考

在长期的压力之下，ES×P(ESTP和ESFP）的职业倦怠会比较严重，甚至是有点偏执。他们总是会怀疑事情是否真的变得完美。

对于ES×P的你来说，缓解职业倦怠最重要的是找一个低刺激的空间，一个能让人感觉舒缓的房间，带有柔和的色调，甚至是没有光亮的房间。

这样做的目的是尽可能消除刺激。然后你就可以停下来，做一个非常简单的冥想，静静地思考你的生活，或者打个盹。 

E×FJ：做一些智力游戏

当 E×FJ（ESFJ和ENFJ ）陷入职业倦怠的深渊时，他们会对自己和他人都非常挑剔。同时，也会感情麻木、情绪低落，不断怀疑自己是否将一件事情做对了。

因为你会更加的习惯于关注别人，所以你往往忽略自己，难以感受到自己身心的需求，最终导致职业倦怠。

所以，那些能够让自己集中注意力、关注自己的活动有助于你摆脱职业倦怠。

无论是数学问题、数独、填字游戏还是单人拼字游戏，这些谜题都能让你暂时摆脱情绪。

E×TJ：释放你的情绪

在倦怠中，E×TJ（ENTJ和ESTJ）会从非常有效率变成僵化、冷漠和固执。他们不再能够看到系统中的漏洞，甚至无法看到未来的事情会如何发展。 

为了缓解这种压力，作为E×TJ 的你需要面对真实的自己。你可以写下你的挫败感和感受，然后扔掉或烧掉纸。这样是为了与不好的事情诀别。

此外，你也可以阅读一些简单的诗歌或通过一些有意思的填色书或基本绘画表达你的感受。当你放下一切，将真实的自己表达出来时，你会轻松不少。

I×TP：与人建立情感联系 

大多数时候，I×TP（ISTP和INTP）看起来很酷、冷静和镇定，能在危机中不慌不忙。但是，当陷入职业倦怠的时候，I×TP 变得异常情绪化。

他们会情绪大爆发，无论是生气、恐惧还是悲伤，他们的反应都会让他们自己和周围的人感到惊讶。 

为了缓解职业倦怠以及带来的问题，作为I×TP 的你需要积极与其他人联系，以便于分享自己的情感，与他人建立亲密关系，让自己感到被关心被爱护。

你可以是与朋友共度时光，畅所欲言，长时间拥抱，也可以是和家人出去旅游，还可以是和自己的伴侣互诉衷肠。

I×FP：释放自己的掌控欲

I×FP（INFP和ISFP）是随波逐流的人，他们会等着事情的发生再去处理，而不是提前计划。但是，当他们陷入职业倦怠的时候会显得很固执。他们会坚持自己的观点，不管事情发展的情况。

为了从职场倦怠中恢复，作为I×FP 的你需要坦然地面对自己想要掌控某些事情的欲望，不能一直压抑。

当然，这样的掌控欲可以从一些简单的小事来得到缓解，比如将自己的房间从内到外整理一遍，或者将自己电脑里的文档都归置好等等，这些小事只需要一点点的时间，但是价值巨大。

IN×J：放松身体 

面对职业倦怠， IN×J（INFJ和INTJ）最需要的就是放松自己的身体。因为他们在压力和倦怠的时候，往往身体会吃不消。

作为IN×J 的你可以通过一些身体放松活动或者体育活动来消除职业倦怠。这可以是热水淋浴、泡澡甚至冰浴，也可以是在沙滩上散步、在蹦床上弹跳、园艺活动或唱你最喜欢的歌曲。 

IS×J：做点新事 

在正常情况下，IS×J（ISTJ和ISFJ）有条不紊、体贴入微，他们在做决定的时候会很慎重。但在长期的压力或倦怠下，他们会做出仓促、冲动或不稳定的决定，这样的仓促会体现在各种大大小小的事情上。

对于作为IS×J的你来说，要摆脱职业倦怠，需要在生活中做出微小的、有意识的改变，积极引入新事物。

要做到这一点，你可以去你最喜欢的餐厅，点你以前从未吃过的东西。或者重新布置家里的家具，走一条新的上班路线，甚至看一部你通常会避免的类型的电影。

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从倦怠中恢复需要很长的一段时间，所以我们千万不能心急，需要耐心等待。

就像是一场流感，我们用了药只是加速我们恢复的过程，并不能立马见效。从职业倦怠中恢复也是如此，我们上面的做法会加速我们的恢复，但是并不能立马就完全治愈。

很多时候，我们为了高效率，为了争业绩，为了升职加薪都会拼了命去努力工作，但是这往往会让我们感到劳累，倦怠感也随之而来。

当我们工作了一段时间之后，我们就能深刻地明白一个很简单的道理“没有什么比自己更重要”。小伙伴们与其用命来争，不如放松自己，在哪里跌倒，就在哪里躺一会。