最近天气渐渐转凉，秋冬季节也正式来临了。秋冬一直是个容易悲伤的季节，似乎大家的「emo」时间明显增多了。

「emo」全称emotional hardcore，直译过来是「情绪硬核」，原是指一种摇滚音乐流派，但近几年逐渐被网友们衍生出“丧”、“忧郁”、“伤感”等多重含义。「emo」是抑郁情绪的代名词，相比抑郁症来说，它持续的时间较短，而且通常不会伴随认知扭曲。

 在这个时期，一些比较敏感的人格陷入抑郁情绪的时间明显增多。比如INFP治愈者、INFJ引路人、ENFJ教育家、ENFP追梦人等等这些人格类型在这个特别的节气里面更加容易有抑郁情绪。
 

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那些陷入抑郁情绪的人往往到了凌晨一两点还是毫无睡意，莫名地情绪低落，脑子里面全是关于人生、人性、生活的种种思考。

 他们也会经常感到一种无法具体描述的压力和焦虑——尽管焦虑的事情可能不存在； 他们的心情就像是在坐过山车，起起伏伏，低落、悲伤的情绪在他们的心中来回地折磨他们。 很多人或许不明白，明明没有发生什么大事，那些人为什么总那么容易低落？其实他们并不是想太多，而是太敏锐了。

 心理学家凯尔西在《请理解我》一书中，将16人格分为4种气质，分别是：

SJ传统主义者（护卫者）：ISFJ、ISTJ、ESTJ、ESFJ

SP实用主义者（技艺者）：ISFP、ISTP、ESFP、ESTP

NF理想主义者：INFJ、INFP、ENFJ、ENFP

NT理性主义者：INTJ、INTP、ENTJ、ENTP

其中，最容易陷入抑郁情绪的往往是NF理想主义者。因为NF型的人们在很多时候都是直接越过外部的感觉刺激，更加专注于思考的。

 NF型的人对于外界刺激背后的东西很敏锐，敏锐到可能一句普普通通的玩笑就会让他感到难受。同时，NF自身的特点会让他们进行深入思考，但是过度的思考让人陷入一种“虚无”状态。

NF型的人富有同情心，关注自身的价值，很在意别人的情感，具有很强洞察力。他们对语言非常的敏感。因为其本身的特点，NF型在生活中有一个很容易陷入抑郁情绪的地方：

在和别人交流的时候往往会去揣摩别人的意思，但是大部分时候他们都过分解读别人的意思了。除此之外，NF型的人往往会因为别人的一个眼神或者一个不经意的动作就变得敏感多疑，这在许多人看来是很不能理解的。 

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我们都听过一句老话：“物极必反”，敏锐的察觉力也是同样的。

我曾接手过一个咨询案例，来访者是一位抑郁症患者，以下是他的自述：

“我从小就和奶奶生活在一起，但她对我的照顾仅限于日常让我吃饱穿暖。“

”长大之后，我也有过一些零零散散的工作经验，从前年开始，我一直待在家里，不愿出门，不想工作，也不愿跟人过多交流。”

“我一直觉得周围的人不够体谅我，然而他们只是说我想得太多，很多时候我都感觉自己被伤害到了。” 

除去早期经历，我们能看到这位来访者仿佛有一颗“玻璃心”，因为他太容易受伤了。

同时我们也能够发现，这位来访者总是自己在脑子里面“琢磨”别人的意思，但周围人的真实意思往往并不是这样。 这位来访者有着很敏锐的洞察力和共情力，但是他却过于敏锐了。

他有着所有「emo」人的共性。但不同点在于，抑郁症患者会一直保持着这样的状态，而普通的抑郁情绪只是反反复复地经历类似的状态。 

但是有一点值得注意，当一个人把「emo」当成了一种习惯，那么这种抑郁情绪会一直跟着他，长此以往，他很有可能会患上抑郁症。

所以，我们既要认识到抑郁情绪是每个人都会有的，又要明白日常生活中要学会合理缓解抑郁情绪，减少发生抑郁情绪的频次。

03

虽然这个季节，抑郁情绪总是说来就来，我们还是可以通过以下几点来减少「emo」时间：

 远离负能量：

 1、我们可以试着减少上网的时间，远离网络负能量。

很多人习惯在网络上分享很“丧”、很“抑郁”的价值观，以此排解自己的情绪，但我们也很容易不知不觉间吸收很多负能量。我们在闲暇的时候不如减少上网的时间，主动远离负能量来源。

 2、可以看一本书、欣赏一部电影或是动手做一份手工来取代浮躁又碎片化的上网时间。

身处如今这个碎片化信息的时代，我们扪心自问，已经多久没有静下心来完整的看完一本书、观赏一部电影了？ 我们在社交网络上看见别人热闹光鲜的生活羡慕不已，在互相攀比中变得焦虑，逐渐变得悲观。不如试着看一本书，将身心投入到更真实的生活中。

 营造轻松环境： 

当你感觉「emo」时，尝试着放下手头的一切，暂且休息一下，静静地坐着，闭上眼睛，利用冥想在脑海中为我们创造一个属于自己的“秘密空间”。这种方法，也叫做引导想象法。 

引导想象法是一种心理学疗法，简单来说，引导想象法其实就是带着自己做一场“醒着的梦”。我们可以在脑海中为自己构建一个避难所，让自己身处避难所中，切身体会心灵的宁静。 

引导想象法可以让自己处于一种放松愉悦的场景，从而消除抑郁带来的影响，你可以在脑海中想象自己在某一个风景优美的地方度假，想象那个场景带给你的平静，从而达到内心的平衡。

 沉浸于兴趣爱好： 

在陷入抑郁情绪时，我们的一个典型特征就是快感丧失。对生活没有兴致，感觉未来一片黑暗；自己的感官已经麻木了，只能看到外界的不美好的一面...这样的情绪一直堆积在心中，久久难以消除。 

人的情绪需要出口，我们可以试着用自己喜欢的方式排解忧郁。比如：弹弹吉他、做做手工、出去打球等等。

结语 

我们都免不了有「emo」时刻，不过我们可以用一种更平常的心态去面对，不要过于担忧，也不要完全不在意。

也许只是身体在善意地提醒你，最近需要多关注自己的情绪～