“他是不是对我有意见？”
“可是我已经做的够好了。”

“他觉得不好是他的问题！”

“算了，我也许可以做的再好一点。”

“可是凭什么？唉...”

…… 

你是否也经常这样，脑海里像是有两个小人你一句，我一句地争吵不停？常常因为别人一句话思虑良久，甚至辗转反侧半夜睡不着觉？和朋友相处的时候总感觉很委屈但又不敢说出来？

常常十分焦虑，稍有风吹草动都能神经紧张，这种紧绷感会让自己很崩溃。内心总是不安，大脑无时无刻不在高强度运作。 

在生活总是小心翼翼，如履薄冰，无法让自己松懈下来；在深夜又很容易“emo”，陷入过度焦虑，让自己心力交瘁。白天也没精神，对身边的事情失去兴趣；严重的时候还会出现睡眠障碍、做噩梦、心率不齐等问题。 

上述这些状况如果你大部分都能对号入座，那你很可能属于高敏感人群且正处于“精神内耗”中：整个人的情绪就像一个不稳定的茅草屋，在风雨中飘摇，四处漏风。 

对于高度敏感人群的内心世界，赛珍珠曾说：“碰触对他们是拳击，不幸等同于悲剧，喜乐等同于至福，朋友对他们来说是恋人，而恋人是神。” 

长时间处于精神内耗状态的人，做事总是犹豫不决，瞻前顾后，不敢轻易做出决定。也非常容易受别人影响，别人的一句话，一个眼神就能引起他的情绪波动。久而久之，他们会变得越来越怀疑自己、厌恶自己。

心理学家凯尔西在《请理解我》一书中，将人分成4种气质类型：

SJ传统主义者（护卫者）：ISFJ、ISTJ、ESTJ、ESFJSP

实用主义者（技艺者）：ISFP、ISTP、ESFP、ESTPNF

理想主义者：INFJ、INFP、ENFJ、ENFPNT

理性主义者：INTJ、INTP、ENTJ、ENTP

 其中，NF—理想主义者，更有可能陷入“精神内耗”状态，他们富有同情心，关注心灵，关注人的情感，通常具有一定的洞察力。与此同时，他们拥有强大的共情能力，对文字、语言敏感。他们都有一个特点：在谈话当中，会自然而然地做总结归纳，去理解别人的想法观点或意图。 

他们往往可以极其敏锐地感知事物内在的关联或者线索，有时候对他们而言，一个小小的举动，一个眼神，NF理想主义者都会感到内心浮动。 

大多数时间这种强大的“第六感”可以被运用得很好，但是这又引出了一个问题，就是当这些第六感判断有误时应当怎么办？ 

强大的共情能力和敏锐的观察力，可以用来解决很多事情，但是有时候只用来解决已存在的问题就足够了。像文章开头类似的内心独白，仅仅存在于想象当中，我们永远无法在探索事情真相之前得知一切。所以，适当的时候可以关闭自己的敏感神经，不要让自己感知事物的天线“007”运作，给它适当喘息，让自己走出紧绷的精神状态。 

以下是给常被精神内耗困扰小伙伴的几个改善建议： 

1、勇敢表达真实想法和需求

有的时候我们会害怕说出一些内心真实的想法会伤害到他人。其实，没有人限制你表达的权利，说出来也没什么大不了的，如果你真的想表达自己，那大可以勇敢一点。 

然而，重点是当我们不表达的时候，不应该对他人有着不切实际的要求，例如过分期待别人主动找自己沟通。并不是每个人都能有像你一样敏锐的洞察力，也不是每个能察觉到的人都能主动来帮助你解决内心困扰。所以就尽可能不要让这种期待干扰自己了，因为“不告诉”是自己的选择。 

2、不要独揽全部责任

当你觉得自己已经把所有的事情都做得很完美了，却还是紧张焦虑，害怕别人对自己有负面看法。请放过自己，放下执念吧，你已经做的够好了。 

比如说朋友来你的城市玩，你非常热情很上心，安排妥当、照顾周到，挑不出什么毛病。可是你总害怕朋友不满意，害怕朋友玩得不够开心尽兴。同样的，如果你的朋友真的不开心，既然他选择不说出来，我们也就没必要多虑，顺其自然吧，如果朋友对你有过分的要求，那更不要认为是自己做得不够好。 

3、拒绝过分解读

对于十分关注人际关系和谐的敏感人群来说，积极的反馈非常重要，你会很喜欢别人的夸奖、认可；十分厌恶批评、反驳。也许你总会喜欢观察别人的微表情，并且试图从中解读别人的意图。当这些微的表情和动作是负面反馈时，很可能会立刻挑起你的敏感神经，你容易对这些负面人际关系反馈过于恐慌。 

有时候可以适度降低这些人际关系反馈的敏感度。也不一定所有的负面都会威胁到你和他人的关系。其次可以略微降低自我防御机制，这样和别人相处过程中会让自己更加轻松自如，也减轻了别人同你相处时的压力。

4、容忍不确定性

高敏感人群一旦遇到不确定的情况，TA们很少考虑到中立的可能性，而是会立刻想到对方在生气或是自己被负面评价了，自尊水平也在这样的想象中被拉低。这种不确定性再加上过分解读，是很让人崩溃的状态。 

这都是太缺乏安全感导致的，因为他们总是想着“要是我能够掌控一切就好了。”这种想法不现实，过于警惕周围环境和变化，总是希望面面俱到不出错，反而无法理性思考，容易被细节打乱，思路不清晰。所以要学会顺其自然，正所谓“兵来将挡，水来土掩。” 

高敏感人群完全可以发展自己的优势，成为具有安全依赖模式的人，这样你可以用安全的眼光看待周围的人、用平和的态度对待事情。不论怎么样都接纳自己，不论发生什么事都会给自己稳定的回应，不太会伤害到自己，你自己都会觉得“跟这样的人在一起，很踏实。” 

高敏感人群在不同的关系模式中，可以适当提高一点内在信念感，这样可以降低内心独白的音量，也是一种对于精神内耗的挑战，在处理人际关系和内在思考问题时就会变得更松弛。 

那个时候你紧张不安的状态会缓解：

“没关系啊，我做得已经很好了，好好休息一下吧！”

“什么？你不满意，可我认为做得很好了呀，也许不是我的问题呢。” 

结语

 共情是很宝贵的能力，许多人无法领悟到可以很容易与他人产生情感共鸣的感受。拥有这种能力的我们要尝试“取其精华，去其糟粕”，要为自己着想，不要让身体和思想总是保持紧绷的高负荷运作状态。 我们能够学会多关注自身积极的内心活动以及在环境中的更多优势，而不止是各种困扰。这样我们也就能逐渐走出精神内耗的恶性循环。